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Argomenti vari di Studio: Sport e Alimentazione

Calcio

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Pallavolo

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Atletica leggera

https://it.wikipedia.org/wiki/Atletica_leggera

Atletica Leggera - Mappa completa

http://pasqualetrotta.altervista.org/wp-content/uploads/2017/05/Atletica-Leggera.pdf (Presentazione: L'atletica: origini ed evoluzione dei materiali)

https://www.youtube.com/watch?v=w4dkb050zX4 (Video: L'atletica: la madre di tutti gli sport)

https://www.youtube.com/watch?v=S-xISgaIlaI (Dick Fosbury rivoluziona il salto in alto (Olimpiadi 1968 Città del Messico)

https://www.youtube.com/watch?v=7Ta0YgUG1-A&t=7s (ATLETICA ITALIANA: alcune medaglie europee e mondiali conquistate dagli atleti azzurri)

https://www.youtube.com/watch?v=FRpzLw00TYk  (ATLETICA ITALIANA: Momenti indescrivibili che ci hanno fatto vivere i nostri azzurri..)

https://www.youtube.com/watch?v=P96t3rSycR8  ( Top 10 record mondiali che nessuno riesce a battere)

Pallavolo

https://it.wikipedia.org/wiki/Pallavolo

https://www.adastravolley.com/le-regole-della-pallavolo-spiegate-in-modo-semplice-e-chiaro/ (Diapositive di Presentazione della pallavolo) Studiare soltanto fino alla diapositiva 29

https://www.risorsedidattiche.net/doc/media/ed_fisica/pallavolo.ppt (Presentazione sulla pallavolo da scaricare)

https://www.federvolley.it/sites/default/files/Riservata%20Scuolaprom/MODULO%201%20%20SMART%20COACH_0.pdf (Volley S3 - La pallavolo nel periodo scolastico)

I fondamentali di gioco:

https://www.youtube.com/watch?v=kbeJo_-b-6g (il palleggio - con Andrea Lucchetta)

https://www.youtube.com/watch?v=IrtxCIwqSzo (Il servizio o Battuta)

https://www.youtube.com/watch?v=SYce-Wztwuo (La Ricezione)

https://www.youtube.com/watch?v=uNUMEEii4co (I fondamentali della pallavolo)

https://www.youtube.com/watch?v=PXljGyd9owI (Potenza e velocità di attacco)

https://www.youtube.com/watch?v=6bna1v-8_Uw (Best Volleyball Moments Of 2018)

Ginnastica Artistica e Ritmica

https://it.wikipedia.org/wiki/Ginnastica_artistica

https://drive.google.com/file/d/1pmPc5cQvTEMQ_xlqFgd9hR0gC-J418bM/view?usp=sharing (Mappa Concettuale)

http://www.sergvese.it/ic2vr/files/ginnastica.pdf

Storia ed attrezzi:

https://www.youtube.com/watch?v=EwJteqjjvEE (La storia della ginnastica artistica)

Calcio

https://it.wikipedia.org/wiki/Calcio_(sport)

https://www.scuoleasso.edu.it/inclusione/wp-content/uploads/2014/10/Il-Calcio.pdf (Diapositive di Presentazione del Calcio)

Pillole di educazione fisica

(Pillole di educazione fisica - Silvio Cazzoletti)
https://www.youtube.com/@pilloledieducazionefisica-3405/videos

1 Benefici dello sport corpo
2 Benefici dello sport mente

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Fair Play

1 Fair Play2 La carta del Fair Play3 Il Codice europeo di etica sportiva Fair Play

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Capacità condizionali e coordinative

1 Capacità e abilità motorie2a Capacità condizionali e sistemi energetici2b Capacità condizionali elenco3 Capacità coordinative

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Easy Baseball

Easy Baseball 1 campo attrezzi e regoleEasy baseball 2 gioco
Easy baseball 3 fondamentali tecnici

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Ultimate frisbee

Ultimate frisbee 0 campo
Ultimate frisbee 1 inizio gioco
Ultimate frisbee 2 attacco e infrazioni
Ultimate frisbee 3 Come si gioca
Ultimate frisbee 4 I lanci e le prese

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CyberbullismoCompetenze e valutazione

Sport Invernali e Giochi Olimpici Invernali

https://it.wikipedia.org/wiki/Giochi_olimpici_invernalihttps://it.wikipedia.org/wiki/XXIII_Giochi_olimpici_invernali (Pyeongchang - Corea del sud -  2018)https://it.wikipedia.org/wiki/XXIV_Giochi_olimpici_invernali (Pechino - Cina -  2022)https://www.wikiwand.com/it/Giochi_olimpici_invernali (Storia, Cosa sono e quali discipline comprendono )

Discipline dei giochi olimpici invernali:

Disciplina	Pagina	Video
Biathlon	https://it.wikipedia.org/wiki/Biathlon	https://www.youtube.com/watch?v=n6xHbJj60S4
Bob	https://it.wikipedia.org/wiki/Bob	https://www.youtube.com/watch?v=DiyiD2z4VuA
Combinata nordica	https://it.wikipedia.org/wiki/Combinata_nordica	https://www.youtube.com/watch?v=j0nleUdqr6Q
Curling	https://it.wikipedia.org/wiki/Curling	https://www.youtube.com/watch?v=z4B1JZQnHl4
Freestyle	https://it.wikipedia.org/wiki/Freestyle_(sci)	https://www.youtube.com/watch?v=WSl1cVCpBFs https://www.youtube.com/watch?v=rW3-b4qsFWs
Hockey su ghiaccio	https://it.wikipedia.org/wiki/Hockey_su_ghiaccio	https://www.youtube.com/watch?v=6fK0ve50g14
Pattinaggio di figura	https://it.wikipedia.org/wiki/Pattinaggio_di_figura	https://www.youtube.com/watch?v=Vp6hcVk5enY https://www.youtube.com/watch?v=nVAqIyTNpCU
Pattinaggio di velocità	https://it.wikipedia.org/wiki/Pattinaggio_di_velocit%C3%A0_su_ghiaccio	https://www.youtube.com/watch?v=qJieq-FSlKc
Salto con gli sci	https://it.wikipedia.org/wiki/Salto_con_gli_sci	https://www.youtube.com/watch?v=eCc8Y_kfb9Q  https://www.youtube.com/watch?v=-RYkapHBVs8 https://www.youtube.com/watch?v=6vA4BuJM3_g
Sci alpino	https://it.wikipedia.org/wiki/Sci_alpino	Discesa libera: https://www.youtube.com/watch?v=dgbhQo6bN7M Super Gigante: https://www.youtube.com/watch?v=HSIKAFfMu3A Gigante: https://www.youtube.com/watch?v=PrbY_Hx9ZIw Speciale: https://www.youtube.com/watch?v=MLLpppAentE Parallelo: https://www.youtube.com/watch?v=2aUr0dQFd9Q https://www.youtube.com/watch?v=9_sWgIWWLLM
Sci di fondo	https://it.wikipedia.org/wiki/Sci_di_fondo	https://www.youtube.com/watch?v=DdVKmvhTz8Q
Short track	https://it.wikipedia.org/wiki/Short_track	https://www.youtube.com/watch?v=cuOmjay1Uvs
Skeleton
Slittino
Snowboard
Totale (15 discipline)

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Non Studiare gli argomenti qui sotto

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Pallacanestro

https://www.youtube.com/watch?v=LX4-FC1SsIw (I fondamentali del basket)

Skeleton
https://it.wikipedia.org/wiki/Skeleton
https://www.youtube.com/watch?v=EWGDjLrzia0

Slittino
https://it.wikipedia.org/wiki/Slittino
https://www.youtube.com/watch?v=XqdoM7KFmZI

Risorse Varie

https://www.luigidonofrio.com/risorse-didattiche-scienze-motorie/  (Sistema scheletrico, muscolare, ...)

https://www.mcurie.edu.it/files/fusco.cono/Apparato_locomotore.pdf (Apparato Locomotore)

Interval Timer e StopWatch

50 volte - 1 minuto di lavoro e 30 secondi di riposo     Interval Timer

10 secondi + 5 secondi (https://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=e5jbtdf1md) - Interval Timer - Programmabile

2 minuti + 30 secondi (https://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=vat4u3kjqp) - Interval Timer - Programmabile

Tabata Timer - Da Impostare - Interval Timer

Tabata Timer - Da Impostare - Interval Timer

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https://www.randomtimergenerator.com/                      Random Timer Generator

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Timer da impostare      Google Timer ...parte comunque da 5 minuti

Timer 5 minuti              Google Timer

Timer 10 minuti            Google Timer

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Cronometro Full Screen Cronometro a tutto schermo  ...e anche timer - online-stopwatch

Cronometro Full Screen Cronometro a tutto schermo  ...e anche timer

Generatore di tabelloni per torneo

https://www.printyourbrackets.com/round-robin-generator.php  Ottimo per generare il tabellone del torneo, Permette di inserire anche i campi ..campo 1, campo 2, ecc.

https://www.teamopolis.com/tools/round-robin-generator.aspx  Ottimo, con supporto anche per i campi

Ruota della fortuna

Ruota della fortuna personalizzabile Per estrarre un nome o un numero - Ottima e intuitiva

Google Spinner  Ruota a numeri

Generatore di lista casuale

Generatore di una lista casuale  Per ordinare una lista di nomi o oggetti in modo casuale

 Altre risorse per sorteggi ed estrazioni

Dadi, Testa o Croce, Sorteggi, Numeri casuali, ...

Scienze Motorie - Compito: Tre Esercizi Circuito

Preparare tre esercizi da inserire in un allenamento in circuito - Circuit Training.

Gli esercizi saranno fatti rispondendo su un modulo Google e i disegni fatti a mano saranno da te fotografati e caricati sempre attraverso il modulo google.
*****
Se utilizzi l’account di posta elettronica dell’IC Pertini ecco il link per svolgere il compito:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPxOuQzKTUEdI3ND4k37SH6Ktcd0MxHv2NqXYT2zpnsYhgAg/viewform?usp=sharing

*****
Se invece utilizzi qualsiasi altro account di posta elettronica ecco il link per svolgere il compito:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScfPI9Eg3YWt3msRSzK4XwVDi2uXCE3WkI0N7qN0ZY7BQckCQ/viewform?usp=sharing

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Categoria: Articoli e Notizie

La A.S.D. Sporting Club 2000 per il proprio abbigliamento sportivo si rivolge ad una delle aziende italiane - ERREA - che garantisce da anni la fornitura di materiale di ottima qualità, ad un buon prezzo. Per maggiori informazioni sull'abbigliamento, il materiale con cui è fatto e le taglie disponibili potete andare direttamente sul sito dell'azienda al seguente indirizzo http://www.errea.it/

Per la corrispondenza delle taglie e come prendere le misure, in ogni capo di abbigliamento, sempre nel sito ERREA, è presente la tabella delle taglie

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Categoria: Attività Sportiva

Iter per effettuare la visita medica presso l'USL
Medicina dello sport di Siena

Procedura completa sul sito dell'azienda ospedaliera senese per Idoneità alla pratica sportivo agonistica e non agonistica, sul sito Medicina dello sport di Siena: https://www.uslsudest.toscana.it/guida-ai-servizi/medicina-dello-sport

Il certificato medico ha validità per la durata di un anno dalla data del rilascio.

Comunico che per i bambini da 0 a 6 anni, cioè fino al giorno prima del compimento del 6 anno, è stato emesso un decreto (del 28/02/2018) che abolisce il certificato medico per svolgere attività sportiva non agonistica o ludico motoria. Tale decreto, all'articolo 1 puntualizza: "Non sono sottoposti ad obbligo di certificazione medica, per l'esercizio dell'attività sportiva in età prescolare, i bambini di età compresa tra 0 e 6 anni, ad eccezione dei casi specifici indicati dal pediatra". L'ultima frase del decreto fa si che occorra un foglio del pediatra che attesta che non occorre certificato medico. Alcuni pediatri si rifiutano di farlo, pertanto in questo caso occorre un Certificato medico valido per attività sportiva non agonistica.

A partire dal compimento del 6 anno di età, per svolgere un'attività sportiva continuativa occorre il rilascio del certificato medico, che può essere di vari tipi:

• agonistico se si tratta di una attività sportiva agonistica
• non agonistico se si tratta di una attività sportiva non agonistica.
• per attività ludico motoria (Non va bene per le attività sportive ma va bene per i bambini che non hanno ancora compiuto 6 anni)
• di sana e robusta costituzione (Non va bene per le attività sportive ma va bene per i bambini che non hanno ancora compiuto 6 anni)

Per tutti i maggiorenni e per i minorenni che necessitano di certificato medico non agonistico consigliamo di rivolgersi alle strutture convenzionate, Performance, Cus, Centro Diagnostico Valdichiana, Centro Medic.Ar che trovate in fondo a questa pagina.

E' opportuno attivarsi quanto prima per fissare la visita medica alla USL di Siena, perché danno gli appuntamenti secondo le loro disponibilità, a volte anche ad un mese o più di distanza dalla data di prenotazione.

Da settembre 2018, la visita agonistica sarà prenotata direttamente dall'Associazione Sportiva al momento dell'iscrizione. 

Nuova procedura per la richiesta della visita medica agonistica nelle strutture pubbliche USL:

Sono cambiate le modalità di richiesta della visita medica. Le visite alla USL non vengono più richieste dall'atleta ma direttamente dalla società sportiva e poi l'ufficio di medicina dello sport assegna la data e l'orario della visita che normalmente sarà qualche giorno prima della scadenza del precedente certificato medico. L'appuntamento viene comunicato alla società sportiva che poi naturalmente lo comunicherà all'atleta.
Al momento della richiesta è possibile scegliere tre opzioni per accelerare la visita medica, noi sceglieremo quelle che ho evidenziato in grassetto:

La Società vuole anche prenotare la visita?
No Sì

Sede:
Dipartimento Prevenzione Siena, Strada del Ruffolo 4
Ospedale di Nottola, Montepulciano
Poliambulatorio Colle Valdelsa, Loc. Campolungo
Poliambulatorio Abbadia San Salvatore, Via Serdini

Orario preferito:
mattina o pomeriggio
solo pomeriggio

Se nella sede scelta non ci sono posti disponibili prima della scadenza della tessera:
si accetta di fare la visita IN ALTRA SEDE
si accetta di fare la visita DOPO LA DATA DI SCADENZA
si rinuncia alla visita

In seguito alla nostra richiesta la Medicina dello sport di Siena assegna la data e l'orario della visita. L'appuntamento viene comunicato alla società sportiva che poi naturalmente lo comunicherà all'atleta.

Qualora la data della visita non sia gradita, l'atleta potrà in maniera autonoma contattare la medicina dello sport, il CUP, e fare i dovuti aggiustamenti: https://www.uslsudest.toscana.it/guida-ai-servizi/medicina-dello-sport

Per effettuare la visita medica presso l’USL, Medicina dello sport di Siena:

* Telefonare al CUP centralizzato 0577767676 e fissare la data per andare alla USL di Asciano (o di Rapolano), per portare le urine.

* Dal 2015 la "Richiesta dell'Associazione per la visita medica sportiva" viene trasmessa in forma telematica direttamente dall'Associazione Sportiva, al momento del completamento dell'iscrizione (Quindi il giorno che andate a Siena per la visita medica la richiesta la troverete già lì)

* Stampate invece il foglietto allegato denominato “Modulo per l’accettazione esame urine” (Servirà il giorno che andate alla USL di Asciano o di Rapolano per l’esame delle urine)

Le urine saranno mandate direttamente a Siena alla medicina sportiva,

pertanto non occorre passare a ritirare la risposta degli esami

Non occorre più telefonare al numero 0577536074 oppure al 0577536804 (Medicina dello sport) (aperto tutti i giorni dalle 9:00 alle 12:00 escluso il sabato) e fissare la data e l’orario per effettuare la visita medica a Siena perchè come spiegato sopra lo farà l'Associazione Sportiva al momento dell'iscrizione.

Allegato: “Modulo per l’accettazione esame urine”

Convenzioni per il rilascio del certificato medico
sia agonistico che non agonistico con CUS, PERFORMANCE, CENTRO DIAGNOSTICO VALDICHIANA e CENTRO MEDIC.AR

Comunico che abbiamo stipulato varie convenzioni per il rilascio del certificato medico sia agonistico che non agonistico - Queste strutture normalmente rilasciano il certificato medico in un giorno, compreso le analisi delle urine. Sono strutture private e naturalmente rilasciano il certificato a pagamento.

Per tutti coloro che rientrano nella fascia gratuita consiglio di prendere appuntamento con molto anticipo rispetto alla data di scadenza del certificato agonistico e di farlo direttamente alla USL gratuitamente.

Ricordo a tutti che per effettuare la visita medica agonistica presso le strutture private occorre la "Richiesta dell'Associazione per la visita medica sportiva" che deve essere portata a mano dall'atleta, (Quindi il giorno che andate a Siena per la visita medica dovrete già avere la richiesta stampata dall'Associazione Sportiva), mentre per le strutture pubbliche viene trasmessa in forma telematica direttamente dall'Associazione Sportiva, al momento del completamento dell'iscrizione (Quindi il giorno che andate a Siena per la visita medica la richiesta la troverete già lì)
Per effettuare la visita medica non agonistica non serve la richiesta della Società Sportiva; comunque quando telefonate per appuntamento chiedetelo per sicurezza alla segreteria e poi andate a fate la visita basta che gli diciate che avete la convenzione con lo Sporting Club 2000 La richiesta per la visita medica serve soltanto per il certificato agonistico.

Per i maggiorenni o per coloro che hanno bisogno di fare il certificato medico in un breve lasso di tempo ecco le convenzioni:

* PERFORMANCE *

Centro medico PERFORMANCE
Strada Massetana - Romana 58/A - SIENA
tel 05771794478
email Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo.

Convenzione per le certificazioni di idoneità alla pratica sportiva - Valida fino a giugno 2025:
In seguito i nuovi prezzi in convenzione per le visite medico sportive:

VISITA NON AGONISTICA ---> 45 EURO              ...invece di €50
VISITA AGONISTICA ---> 65 EURO                       ...invece di €70
VISITA AGONISTICA OVER 35---> 98 EURO (+ 2 € di marca da bollo)   ...invece di €108

****

* CUS *

Alla Centro di medicina dello sport (CONI - FMSI)
Via L Banchi n. 3 (palazzetto CUS) SIENA
tel 057752428
email Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo.

Convenzione per le certificazioni di idoneità alla pratica sportiva:

- Non agonistica: € 35
- Agonistica under 35: € 55
- Agonistica over 35: € 80

Per poter rilasciare i certificati per attività sportiva agonistica è necessario che gli atleti consegnino una provetta di urine presso una delle sedi del Centro Diagnostico Senese (viale Toselli 114 dalle ore 7 alle 12.00 ma il sabato dalle 7 alle 10.00, Viale Tozzi 7 e via C. Cittadini 7 dalle 7alle 10.00) due giorni prima dell’effettuazione  della visita medica. Sarà cura del Centro di Medicina dello Sport ritirare il referto.

Cordiali saluti.

Segreteria Centro di Medicina dello Sport
Via L. Banchi, 3 – 53100 Siena
0577-52428 Fax 0577-589629

****

* CENTRO DIAGNOSTICO VALDICHIANA *

Via delle Farniole, 24
52045 Foiano della Chiana (Ar) - Italy
tel 0575641106
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Convenzione per le certificazioni di idoneità alla pratica sportiva 2021-2022:

- Non agonistica: € 40
- Agonistica under 18: € 40
- Agonistica under 35: € 50
- Agonistica over 35: € 60

L’ Associazione Sportiva Dilettantistica Sporting Club 2000 ha l'obbligo di informare i suoi tesserati che per quanto concerne le indicazioni per l'esecuzione ed il successivo rilascio del libretto per l'idoneità sportiva agonistica dovranno recarsi entro le ore 10 del giorno prima della visita presso il Centro Diagnostico Valdichiana S.r.l. per portare campione di urine finalizzato all'analisi ed al completamento della visita medico sportiva. Il tesserato dovrà il giorno della visita presentare libretto delle vaccinazioni per verificare la copertura
del vaccino per antitetanica.

Si ricorda che i tesserati dell’ Associazione Sportiva Dilettantistica Sporting Club 2000 al momento della prenotazione dovranno specificare se in precedenza sono stati affetti da virus Sars-CoV-2, in quel caso il personale amministrativo della scrivente darà le informazioni necessarie raccomandazioni emanate per l'esecuzione della visita medico sportiva alla luce delle dal Ministero della Salute e recepite dalla Regione Toscana in materia di atleti che intendono riprendere attività sportiva agonistica dopo aver avuto infezione da virus Sars-CoV-2.

Si specifica che gli Atleti della Società Sportiva Cliente che beneficeranno della presente convenzione per le visite Medico Sportive con il nostro Centro Diagnostico Valdichiana, usufruiranno altresì di tariffe agevolate ovvero di uno sconto del 10% sulle tariffe applicate e vigenti per ogni esame di diagnostica per immagine (Tac, Moc, RX, Ecografie RM, CBCT) eseguite all’interno della nostra Struttura Sanitaria. *Gli Atleti che effettueranno la visita sportiva al fine di beneficiare delle tariffe agevolate dovranno presentare all’accettazione dell’Ufficio prenotazioni del C.D.V. la tessera di affiliazione alla Società Sportiva* convenzionata.

****

* CENTRO MEDIC.AR SRL *
SEDE DI CESA - (MARCIANO DELLA CHIANA)
Tel. 0575649882 - 3347844262
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Convenzione valida fino a dicembre 2023

SEDE DI AREZZO - (STADIO COMUNALE)
Tel. 0575956798 - 3533302743
email: Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo.

L CENTRO MEDIC.AR SRL SI IMPEGNA:

A) AD ESEGUIRE LE VISITE E CONSEGUENTI CERTIFICAZIONI DIETRO RICHIESTA SCRITTA DELLA SOCIETA’ (PRESSO LA SEDE DI AREZZO)

TABELLA A NON AGONISTICA (ecg basale) (M1, S1 e Ov1) ………... € 35,00
TABELLA A AGONISTICA (ecg basale) ……...................………………….… € 40,00
TABELLA B MINORENNI AGONISTI E NON (con prova sforzo) (M, M3) € 45,00
TABELLA B STANDARD (S) 18-39 anni………............................………… € 60,00
TABELLA B OVER 40 (Ov) da 40 anni…………..............………………………. € 75,00

C) PREZZO CONVENZIONATO ECO COLORDOPPLER CARDIACO € 70,00

IN CASO DI PARTICOLARI URGENZE IL CENTRO SI IMPEGNA AD ESEGUIRE LE VISITE DI IDONEITA’ ALLO SPORT ENTRO 7 GIORNI.

****

Ecco l'elenco dei centri di medicina sportiva operanti sul territorio di Siena e Arezzo abilitati alla certificazione di idoneità sportiva:

Ricordo a tutti che per effettuare la visita medica presso le strutture private la "Richiesta dell'Associazione per la visita medica sportiva" deve essere portata a mano dall'atleta, (Quindi il giorno che andate a Siena per la visita medica dovrete già avere la richiesta stampata dall'Associazione Sportiva), mentre per le strutture pubbliche viene trasmessa in forma telematica direttamente dall'Associazione Sportiva, al momento del completamento dell'iscrizione (Quindi il giorno che andate a Siena per la visita medica la richiesta la troverete già lì)

Strutture pubbliche:
1. Unità Funzionale di Medicina dello Sport - Università degli Studi di Siena - USL 7 Via A Moro 4 - SIENA - tel 0577234060. Per prenotazioni: 0577586074

Strutture private:
1. Centro medico PERFORMANCE - Strada Massetana - Romana 58/A - SIENA tel 057745500

2. Centro di medicina dello sport (CONI - FMSI) - Via L Banchi n. 3 (palazzetto CUS) SIENA - tel 057752428

A Foiano della Chiana:
Medic.Ar srl - Studio S. Raffaele - Via Luciano Lama, 2 - 52045 Foiano della Chiana (AR) - tel e fax 0575-649882 - cell 334-7844262

Certificazione Medica e precisazioni relative al tipo di certificato medico occorrente per partecipare alle varie attività

Per svolgere un'attività sportiva continuativa occorre il rilascio del certificato medico, che può essere di vari tipi:

- agonistico se si tratta di una attività sportiva agonistica (Rilasciato dalla medicina dello sport USL o da una struttura privata convenzionata, Performance, Cus)
- non agonistico se si tratta di una attività sportiva non agonistica (Rilasciato dal proprio medico curante o dal pediatra, con elettrocardiogramma ...almeno la prima volta. Si consiglia di rivolgersi ad una struttura privata convenzionata, Performance, Cus in quanto i tempi saranno più rapidi e il costo inferiore)
- per attività ludico motoria (Non va bene per le attività sportive ma va bene per i bambini che non hanno ancora compiuto 6 anni) (Rilasciato dal proprio medico curante o dal pediatra talvolta senza elettrocardiogramma)
- di sana e robusta costituzione (Non va bene per le attività sportive ma va bene per i bambini che non hanno ancora compiuto 6 anni) (Rilasciato dal proprio medico curante o dal pediatra talvolta senza elettrocardiogramma)

Si informano tutti gli atleti dello Sporting Club 2000 che nella stagione sportiva 2024-2025 dovranno provvedere alla certificazione medica secondo le seguenti modalità:

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Categoria: Altri argomenti

LA CORRETTA ALIMENTAZIONE, LA DIETA MEDITERRANEA E LA PIRAMIDE ALIMENTARE

🍽️ INTRODUZIONE: PERCHÉ MANGIARE BENE È COME FARE SPORT

Immagina di essere un’auto da corsa. Per vincere, hai bisogno di carburante di qualità. Se metti benzina scadente, il motore tossisce, perde potenza, si surriscalda. Lo stesso vale per il tuo corpo! Il cibo è il tuo carburante. Mangiare bene significa dare energia al cervello, ai muscoli, alle ossa, all’umore. E la Dieta Mediterranea è il “super carburante” riconosciuto in tutto il mondo.

Ma non è solo questione di cosa mangi: conta anche quando, come e con chi lo mangi. In questa ricerca scoprirai:

• Cos’è la corretta alimentazione
• La storia della Dieta Mediterranea
• Come funziona la Piramide Alimentare
• Come organizzare i pasti della giornata
• Personaggi famosi che hanno studiato il cibo
• Curiosità e aneddoti incredibili
• E… sì, anche qualche “record” alimentare! 🏆

Pronto a diventare un campione dell’alimentazione? Via! 🍕➡️🥦

📜 CAPITOLO 1: COS’È LA CORRETTA ALIMENTAZIONE?

Mangiare in modo corretto non significa fare la fame o mangiare solo insalata. Significa:

✅ Variare i cibi ogni giorno
✅ Bilanciare carboidrati, proteine, grassi, vitamine e sali minerali
✅ Mangiare con calma, masticando bene
✅ Bere tanta acqua (almeno 1,5-2 litri al giorno)
✅ Evitare eccessi di zuccheri, fritti, merendine e bibite gassate

🎯 Lo sapevi? Il tuo cervello, anche se pesa solo 1,5 kg, consuma il 20% dell’energia totale del corpo! Senza una buona colazione, non riesce a concentrarsi a scuola.

🧬 I NUTRIENTI: I MATTONCINI DEL CORPO

Il cibo è fatto di sostanze chiamate nutrienti. Sono come i pezzi del Lego con cui costruisci il tuo corpo. Si dividono in:

1. Carboidrati → energia immediata (pasta, pane, riso, patate)
2. Proteine → costruiscono muscoli e tessuti (carne, pesce, uova, legumi)
3. Grassi → energia di riserva e protezione (olio, noci, avocado — meglio quelli “buoni”!)
4. Vitamine e sali minerali → regolano il funzionamento del corpo (frutta, verdura)
5. Acqua e fibre → puliscono l’intestino e idratano (acqua, frutta, verdura, cereali integrali)

🖼️ Immagine suggerita: schema dei 5 gruppi di nutrienti con esempi di cibi

🌊 CAPITOLO 2: LA STORIA DELLA DIETA MEDITERRANEA

🇬🇷 DALL’ANTICA GRECIA AGLI ANNI ‘50

La Dieta Mediterranea non è una “dieta” per dimagrire, ma uno stile di vita nato nei Paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo: Italia, Grecia, Spagna, Marocco, Libano...

Già nell’antica Grecia, Ippocrate (il padre della medicina, 400 a.C.) diceva:

“Fa’ che il cibo sia la tua medicina.”

Nel Medioevo, contadini e pescatori mangiavano pane, olio, verdure, legumi, pesce, formaggio di capra — poco carne, niente zuccheri raffinati.

Ma la vera “scoperta” arriva negli anni ‘50, grazie a un medico americano...

👨‍⚕️ ANCEL KEYS: L’UOMO CHE HA SCOPERTO IL “SEGRETO MEDITERRANEO”

Ancel Keys era un fisiologo americano. Negli anni ‘50, studiò le abitudini alimentari di 7 Paesi (Italia, Grecia, Giappone, USA, Finlandia, Olanda, Jugoslavia). Scoprì una cosa incredibile:

🇮🇹 In Italia e Grecia, dove si mangiavano pasta, olio d’oliva, pomodori, pesce e frutta, le persone avevano meno infarti, meno diabete e vivevano più a lungo!

Nel 1975 pubblicò il libro “Eat Well and Stay Well” — e il mondo iniziò a parlare di “Dieta Mediterranea”.

🎯 Curiosità: Keys visse fino a 100 anni… mangiando mediterraneo!

🏆 UNESCO: PATRIMONIO DELL’UMANITÀ

Nel 2010, l’UNESCO ha dichiarato la Dieta Mediterranea Patrimonio Culturale Immateriale dell’Umanità. Non per i cibi in sé, ma per:

• La convivialità (mangiare insieme in famiglia)
• I saperi tradizionali (come fare il pane, l’olio, il vino)
• Il rispetto per la stagionalità e il territorio

🖼️ Immagine suggerita: mappa dei Paesi mediterranei + logo UNESCO

🏗️ CAPITOLO 3: LA PIRAMIDE ALIMENTARE — LA TUA GUIDA PER MANGIARE BENE

La Piramide Alimentare è uno schema che ti dice cosa mangiare ogni giorno, in quali quantità e con quale frequenza. È divisa in livelli: più scendi, più puoi mangiare. Più sali, meno devi esagerare.

🔽 BASE DELLA PIRAMIDE (da mangiare TUTTI I GIORNI)

• Acqua → 6-8 bicchieri al giorno (è la base di tutto!)
• Cereali e tuberi → pasta, riso, pane, patate, mais (meglio integrali!)
• Frutta e verdura → 5 porzioni al giorno (es. 3 frutti + 2 verdure)

🥦 Esempio: colazione con pane integrale + marmellata, spuntino con mela, pranzo con pasta al pomodoro, merenda con yogurt, cena con pesce e insalata.

🟡 CENTRO DELLA PIRAMIDE (da mangiare 2-4 volte a settimana)

• Latte, yogurt, formaggi → fonte di calcio per le ossa
• Legumi → fagioli, lenticchie, ceci (proteine vegetali)
• Pesce, uova, carne bianca → pollo, tacchino, tonno, uova

🐟 Curiosità: il pesce azzurro (sgombro, sardine, acciughe) è ricco di Omega-3, che fa bene al cervello!

🔺 VERTICE DELLA PIRAMIDE (da mangiare SOLO OCCASIONALMENTE)

• Dolci, merendine, bibite zuccherate
• Fritti, salumi, carni rosse
• Burro, panna, strutto

🚫 Non sono “cibi cattivi”, ma vanno mangiati solo ogni tanto — come un premio, non come abitudine!

🎯 EXTRA: LA PIRAMIDE DEL MOVIMENTO

Mangiare bene non basta: serve anche muoversi! La Piramide del Movimento dice:

• Base: camminare, andare in bici, giocare all’aperto → TUTTI I GIORNI
• Centro: sport organizzato (calcio, nuoto, danza) → 2-3 volte a settimana
• Vertice: stare seduti (tv, videogiochi, tablet) → LIMITARE!

🏃‍♂️ Aneddoto: in Giappone, a scuola, ogni giorno ci sono 10 minuti di ginnastica collettiva per tutti gli studenti!

⏰ CAPITOLO 4: COME ORGANIZZARE I PASTI DELLA GIORNATA

Mangiare bene significa anche distribuire i pasti in modo intelligente. Ecco la giornata tipo di un campione dell’alimentazione:

🌅 COLAZIONE (entro 1 ora dal risveglio)

💡 Deve fornire il 20-25% dell’energia giornaliera!

Cosa mangiare:

• Latte/yogurt + cereali integrali
• Pane + marmellata/miele
• Frutto di stagione
• Una spremuta o tè

🚫 NO a: caffè (troppo forte per i ragazzi), merendine confezionate, digiuno! 🎯 Curiosità: chi salta la colazione ha il 30% di probabilità in più di diventare sovrappeso — perché a pranzo “si abbuffa” per recuperare!

🍎 SPUNTINO DI METÀ MATTINA (ore 10-11)

💡 Serve a non arrivare affamati a pranzo!

Cosa mangiare:

• Frutto (mela, banana, pera)
• Yogurt
• Piccola manciata di noci o mandorle

🍝 PRANZO (pasto principale)

💡 Deve fornire il 35-40% dell’energia!

Struttura ideale:

• Primo: pasta, riso, minestra (meglio integrali)
• Secondo: pesce, carne bianca, uova, formaggio
• Contorno: verdura cruda o cotta
• Frutto di fine pasto
• Acqua (no bibite!)

🍝 Aneddoto: in Francia, a scuola, il pranzo dura 1 ora e mezza — con 4 portate (antipasto, primo, secondo, formaggio/dolce) e si mangia con posate vere!

🍌 MERENDA (ore 16-17)

💡 Deve essere leggera e ricca di energia!

Cosa mangiare:

• Frullato di frutta
• Pane e marmellata
• Crackers integrali + formaggio spalmabile
• Frutto secco (noci, mandorle — ma pochi!)

🍲 CENA (leggera e almeno 2 ore prima di dormire)

💡 Deve fornire il 25-30% dell’energia!

Cosa mangiare:

• Minestra o passato di verdure
• Pesce o uova
• Verdura cotta o insalata
• Frutto

🌙 Aneddoto: in Spagna si cena molto tardi (anche alle 21-22), ma i bambini vanno a letto dopo — da noi meglio cenare presto per dormire bene!

🚫 COSA EVITARE

• Saltare i pasti → rallenta il metabolismo
• Mangiare davanti alla tv → si mangia di più senza accorgersene
• Abbuffarsi di merendine → zuccheri che danno energia rapida… e poi crolli!
• Bere bibite zuccherate → una lattina ha 7-8 cucchiaini di zucchero!

🏅 CAPITOLO 5: I “CAMPIONI” DELLA NUTRIZIONE — PERSONAGGI FAMOSI

👩‍🔬 ANCEL KEYS (1904-2004)

Già citato, ma merita un capitolo tutto suo! Fisiologo, inventore della “dieta a 3 pasti”, scopritore del legame tra alimentazione e salute del cuore. Visse 100 anni mangiando mediterraneo.

👨‍🍳 MASSIMO BOTTURA

Chef italiano famoso in tutto il mondo. Ha aperto “Refettori” in giro per il mondo: mense che trasformano il cibo avanzato in piatti gourmet per i poveri. Dice:

“Il cibo è cultura, non spreco.”

👩‍⚕️ ANGELA (NONNA ANGELA)

Non è famosa sui giornali, ma è la vera eroina della Dieta Mediterranea! Sono le nonne italiane che per anni hanno cucinato con olio d’oliva, pomodoro, legumi, verdure dell’orto — senza saperlo, erano nutrizioniste avanti di 50 anni!

🎯 Aneddoto: in Puglia, c’è un paese (Accadia) dove molti abitanti superano i 90 anni — e mangiano pasta con ceci e olio d’oliva tutti i giorni!

🏃‍♂️ USAIN BOLT E L’ALIMENTAZIONE DA CAMPIONE

Il più veloce del mondo non mangiava solo pollo e patate (come si diceva)! La sua dieta pre-gara era:

• Colazione: uova, pane integrale, frutta
• Pranzo: pesce, riso integrale, verdure
• Cena: pollo, patate dolci, spinaci
• Mai bibite, mai fritti, mai zuccheri prima della gara

🍗 Curiosità: durante le Olimpiadi, mangiava 100 chicken nuggets al giorno? FALSO! Era una battuta — in realtà seguiva un piano preciso con nutrizionisti.

🏆 CAPITOLO 6: RECORD E CURIOSITÀ ALIMENTARI

🍕 RECORD MONDIALE: LA PIZZA PIÙ GRANDE DEL MONDO

• Dove: Napoli, Italia (2016)
• Lunghezza: 1.853 metri
• Peso: 27.000 kg
• Condita con: 10.000 kg di mozzarella, 5.000 kg di pomodoro

🧀 Aneddoto: per cuocerla, hanno usato 5 forni mobili che viaggiavano su un camion!

🍝 RECORD: LA PASTA PIÙ LUNGA DEL MONDO

• Dove: California, USA (2010)
• Lunghezza: 3.776 metri (più di 3 km!)
• Fatta a mano da 10 chef in 12 ore

🍌 RECORD: IL FRULLATO PIÙ GRANDE

• Dove: Filippine (2019)
• Litri: 2.500 litri di frullato di mango
• Ingredienti: 2.000 mango, 500 litri di latte, 300 kg di zucchero

🚫 RECORD NEGATIVO: IL CIBO PIÙ CALORICO DEL MONDO

“Quadruple Bypass Burger” (USA) — un panino con 4 hamburger, 4 fette di formaggio, pancetta, cipolle fritte, salsa speciale.
→ Calorie: 9.980 (un ragazzo ne consuma 2.000-2.500 al giorno!)
→ Grassi: 590 grammi (il massimo giornaliero è 70!)

🚨 Aneddoto: chi lo mangia in 30 minuti… lo mangia gratis. Ma nessuno ci è mai riuscito senza sentirsi male!

🍎 CURIOSITÀ: IL CIBO NELLO SPAZIO

Gli astronauti mangiano in assenza di gravità! I cibi sono liofilizzati o in busta.

• La pasta? Si mangia con forchetta “a uncino” per non farla volare!
• La pizza? Non si può fare — il formaggio fuso galleggerebbe per la navicella!

🌕 Aneddoto: Neil Armstrong, il primo uomo sulla Luna, pranzò con… un panino al prosciutto e un succo di frutta in busta!

🍽️ CAPITOLO 7: COME DIVENTARE UN CAMPIONE DELL’ALIMENTAZIONE — 10 REGOLE D’ORO

1. Bevi acqua — almeno 8 bicchieri al giorno
2. Mangia 5 porzioni di frutta e verdura — colora il piatto!
3. Scegli cereali integrali — pasta, riso, pane scuri sono più ricchi di fibre
4. Limita zuccheri e merendine — massimo 1-2 volte a settimana
5. Mangia pesce 2-3 volte a settimana — fa bene al cervello
6. Usa olio d’oliva — il grasso “buono” per cuore e cervello
7. Mangia lentamente — ci vogliono 20 minuti perché il cervello dica “sono sazio!”
8. Fai colazione come un re — è il pasto più importante
9. Muoviti ogni giorno — almeno 60 minuti tra camminate, giochi, sport
10. Mangia in compagnia — ridere a tavola aiuta la digestione!

🎯 Aneddoto: in Giappone, i bambini a scuola imparano a dire “Itadakimasu” prima di mangiare — significa “Grazie per questo cibo” — e puliscono da soli la mensa dopo!

📚 CONCLUSIONE: DIVENTA TU IL CAMPIONE DELLA TUA ALIMENTAZIONE!

Non serve essere un cuoco o un nutrizionista per mangiare bene. Basta conoscere alcune regole semplici, ascoltare il proprio corpo, scegliere cibi veri (non confezionati), bere acqua, muoversi e… godersi i pasti in compagnia!

La Dieta Mediterranea non è una moda: è una tradizione millenaria che la scienza ha confermato come la migliore al mondo. E tu, da oggi, puoi diventare un suo ambasciatore — a casa, a scuola, con gli amici.

🌟 Motto finale: “Mangia colorato, muoviti ogni giorno, sorridi a tavola — e sarai un campione per tutta la vita!”

❓ CAPITOLO 8: 20 DOMANDE A RISPOSTA APERTA (CON SOLUZIONI)

Ecco 20 domande per ripassare, fare una verifica o un gioco a squadre!

1. Perché la Dieta Mediterranea è stata dichiarata Patrimonio UNESCO?

✅ Perché non è solo un modo di mangiare, ma uno stile di vita che include convivialità, tradizioni, rispetto per la terra e le stagioni.

2. Chi era Ancel Keys e cosa ha scoperto?

✅ Era un medico americano che negli anni ‘50 scoprì che chi mangiava in stile mediterraneo aveva meno malattie del cuore e viveva più a lungo.

3. Quali sono i 5 gruppi di nutrienti fondamentali?

✅ Carboidrati, proteine, grassi, vitamine e sali minerali, acqua e fibre.

4. Cosa significa “mangiare in modo vario”?

✅ Significa non mangiare sempre gli stessi cibi, ma alternare frutta, verdura, cereali, proteine ogni giorno per assumere tutti i nutrienti.

5. Perché la colazione è il pasto più importante?

✅ Perché dopo il digiuno notturno, il corpo ha bisogno di energia per affrontare la mattinata, studiare e concentrarsi.

6. Quante porzioni di frutta e verdura si dovrebbero mangiare al giorno?

✅ Almeno 5 porzioni (es. 3 di frutta e 2 di verdura, o viceversa).

7. Cosa si trova alla base della Piramide Alimentare?

✅ Acqua, cereali, frutta e verdura — da mangiare tutti i giorni.

8. Perché è meglio scegliere cereali integrali?

✅ Perché contengono più fibre, vitamine e minerali, e fanno sentire sazi più a lungo.

9. Qual è la differenza tra grassi “buoni” e grassi “cattivi”? Fai un esempio.

✅ Grassi buoni: olio d’oliva, avocado, noci — fanno bene al cuore. Grassi cattivi: burro, strutto, fritti — aumentano il colesterolo.

10. Cosa succede se si salta la colazione?

✅ Si arriva a pranzo troppo affamati, si mangia di più, si rischia di ingrassare e si ha meno energia a scuola.

11. Perché è importante bere acqua durante la giornata?

✅ Perché il corpo è fatto per il 60% di acqua, serve per digerire, pensare, sudare, eliminare le tossine.

12. Cosa significa “mangiare in modo conviviale”?

✅ Mangiare insieme agli altri, in famiglia o con gli amici, parlando e condividendo — fa bene al corpo e all’umore.

13. Qual è il ruolo delle fibre nell’alimentazione?

✅ Aiutano la digestione, puliscono l’intestino, fanno sentire sazi e prevengono stitichezza e malattie.

14. Perché non bisogna mangiare troppi zuccheri?

✅ Perché danno energia rapida ma poi causano cali di zuccheri, nervosismo, carie e, nel tempo, obesità e diabete.

15. Cosa si mangia in una cena ideale per un ragazzo?

✅ Un piatto leggero: minestra o verdure, un secondo leggero (pesce, uova), frutta. Niente fritti o dolci pesanti.

16. Perché il pesce azzurro fa bene al cervello?

✅ Perché contiene Omega-3, grassi buoni che migliorano la memoria, la concentrazione e l’umore.

17. Cosa insegnano i “Refettori” di Massimo Bottura?

✅ Che il cibo non si butta, ma si può trasformare in qualcosa di buono per chi ne ha bisogno — e che mangiare è un atto di rispetto.

18. Come si può rendere la merenda sana e gustosa?

✅ Con frutta fresca, yogurt, pane integrale con marmellata, frutta secca — evitando merendine confezionate e bibite.

19. Perché è importante muoversi ogni giorno, oltre a mangiare bene?

✅ Perché l’attività fisica brucia calorie, rinforza muscoli e ossa, migliora l’umore e aiuta a dormire meglio.

20. Immagina di dover spiegare a un tuo amico straniero cos’è la Dieta Mediterranea. Cosa gli diresti?

✅ Gli direi che è uno stile di vita sano nato in Italia e Grecia, basato su pasta, olio d’oliva, pomodori, pesce, frutta, verdura, poco zucchero e tanto stare insieme a tavola — ed è il modo migliore per crescere sani e felici!

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Corretta Alimentazione e la Dieta Mediterranea

Indice:

1. Introduzione: Perché Mangiare Bene è Così Importante?
2. La Storia di una Scoperta: La Dieta Mediterranea
3. La Piramide Alimentare: La Mappa della Salute
4. Come Organizzare i Pasti: Colazione, Pranzo, Cena e Spuntini
5. I Benefici per la Salute: Perché fa Così Bene?
6. Curiosità e Aneddoti
7. Sfide Moderne: Fast Food e Cibo Processato
8. Conclusione: Mangiare Bene per Vivere Meglio
9. Domande di Verifica con Risposte

1. Introduzione: Perché Mangiare Bene è Così Importante?

Il cibo è il carburante del nostro corpo. Proprio come un’automobile ha bisogno della benzina giusta per funzionare bene, il nostro organismo ha bisogno del giusto mix di nutrienti per crescere, studiare, fare sport e rimanere in salute. Una corretta alimentazione non significa essere a dieta o rinunciare ai cibi che piacciono, ma significa fare scelte equilibrate e consapevoli ogni giorno. Mangiare bene aiuta la concentrazione a scuola, dà energia per le attività sportive, rafforza le difese immunitarie e previene molte malattie. È un vero e proprio investimento per il nostro futuro.

2. La Storia di una Scoperta: La Dieta Mediterranea

La Dieta Mediterranea è molto più di un semplice elenco di cibi. È un stile di vita riconosciuto dall'UNESCO come Patrimonio Culturale Immateriale dell'Umanità.

Tutto ebbe inizio negli anni '50. Uno scienziato americano, Ancel Keys, si trasferì in un piccolo paese del Cilento chiamato Policoro. Notò che gli abitanti di quelle zone, nonostante la povertà del dopoguerra, erano molto longevi e avevano un bassissimo tasso di malattie cardiache rispetto agli americani. Keys intuì che il segreto fosse nella loro alimentazione.

Iniziò così uno studio monumentale, il “Seven Countries Study” (Studio delle Sette Nazioni), che confrontò le abitudini alimentari e lo stato di salute di popolazioni in Italia, Grecia, Jugoslavia, Olanda, Finlandia, Giappone e USA. I risultati furono chiari: le popolazioni che si affacciavano sul Mar Mediterraneo, che mangiavano molta pasta, verdura, legumi, frutta, olio d'oliva e pesce, erano molto più sane e longeve delle altre. Era nato il concetto di “Dieta Mediterranea”.

3. La Piramide Alimentare: La Mappa della Salute

Per capire visivamente come organizzare la nostra alimentazione, usiamo la Piramide Alimentare. Più un alimento si trova in basso, più dovrebbe essere consumato frequentemente. Salendo verso l’alto, le quantità diminuiscono.

Alla Base (da consumare ogni giorno e ad ogni pasto):

• Acqua: Bere almeno 1,5-2 litri al giorno. È fondamentale per ogni funzione del corpo.
• Attività Fisica: Sì, anche il movimento è alla base! Almeno un'ora al giorno di gioco, sport o camminata.
• Frutta e Verdura: almeno 5 porzioni al giorno (ad es. 2 frutti e 3 porzioni di verdura). Sono ricche di vitamine, sali minerali e fibre.
• Cereali (preferibilmente integrali): Pane, pasta, riso, orzo, farro. Devono essere la base dei nostri pasti principali. Forniscono energia a lento rilascio.

Al Centro (da consumare ogni giorno in quantità moderate):

• Olio di Oliva: È il grasso principale da usare per condire. Ricco di grassi "buoni".
• Latte e Yogurt: 1-2 porzioni al giorno. Importanti per il calcio e la salute delle ossa.
• Frutta a Guscio, Semi e Olive: Noci, mandorle, semi di zucca, ecc. Una piccola manciata al giorno. Ricchi di energia e grassi salutari.
• Erbe, Spezie, Aglio e Cipolla: Usarli per insaporire riduce il bisogno di sale.

Al Vertice (da consumare settimanalmente, con moderazione):

• Pesce: 2-3 volte a settimana. Ricco di Omega-3, grassi benefici per il cervello e il cuore.
• Carne Bianca (pollo, tacchino, coniglio): 2 volte a settimana.
• Legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli): 2-3 volte a settimana. Ottima fonte di proteine vegetali e fibre.
• Uova: 1-4 volte a settimana.
• Formaggi: 2-3 volte a settimana, in porzioni moderate.
• Carne Rossa (manzo, maiale, agnello): massimo 1 volta a settimana.
• Salumi e Carni Processate (prosciutto, salame, salsicce): massimo 1 volta a settimana.

All'Apice (da consumare occasionalmente):

• Dolci, Caramelle, Bevande Zuccherate, Cibi Fritti: Sono da limitare il più possibile, magari solo in occasioni speciali. Forniscono calorie "vuote", cioè senza nutrienti benefici.

4. Come Organizzare i Pasti: Colazione, Pranzo, Cena e Spuntini

COLAZIONE (il pasto più importante!)
Dopo il digiuno notturno, il corpo ha bisogno di energia. Saltarla significa arrivare affamati e senza forze a metà mattina.

• Esempio corretto: Una tazza di latte o yogurt + Cereali (o fette biscottate o pane integrale) + Un frutto.

SPUNTINO di METÀ MATTINA e MERENDA
Servono a ricaricare le energie senza appesantirsi.

• Esempi corretti: Uno yogurt, un frutto, un panino piccolo con della marmellata o un pezzetto di cioccolato fondente, una manciata di frutta secca.

PRANZO e CENA
Dovrebbero seguire uno schema simile, basato sulla piramide.

• Schema tipo:1 porzione di cereali (80-100g di pasta o riso) + 1 porzione di proteine (carne, pesce, uova, formaggio o legumi) + 2 porzioni di verdure (una cotta e una cruda, come un'insalata) + 1 fetta di pane.
• Consiglio: La varietà è fondamentale! Cambiare spesso i colori della verdura e il tipo di proteine assicura tutti i nutrienti.

5. I Benefici per la Salute: Perché fa Così Bene?

Seguire la Dieta Mediterranea ha enormi vantaggi scientificamente provati:

• Salute del Cuore: Riduce il colesterolo "cattivo" e la pressione alta, proteggendo da infarti e ictus.
• Controllo del Peso: Essendo ricca di fibre (da frutta, verdura e cereali integrali) dà un senso di sazietà più a lungo, aiutando a non ingrassare.
• Salute del Cervello: I grassi buoni dell'olio d'oliva e del pesce sono nutrienti essenziali per le cellule cerebrali e migliorano la concentrazione.
• Prevenzione delle Malattie: Aiuta a prevenire malattie come il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di tumori.
• Lunga Vita: È associata a una maggiore longevità e a una vecchiaia in migliore salute.

6. Curiosità e Aneddoti

• Patrimonio dell'Umanità: La Dieta Mediterranea è iscritta nella lista UNESCO non solo come pratica alimentare, ma come insieme di saperi, tradizioni, rituali sociali e feste legate alla condivisione del cibo.
• Il "digiuno" di Ancel Keys: Lo scienziato era così convinto dei benefici di questa alimentazione che la seguì per tutta la vita, vivendo in salute fino a 100 anni!
• Il colore è salute: I diversi colori di frutta e verdura (rosso, arancione, verde, viola, bianco) sono dati da sostanze diverse (antiossidanti) che ci proteggono. Più colori mettiamo nel piatto, meglio è!
• Non solo italiano: Anche paesi come Grecia, Spagna, Marocco, Croazia e Portogallo condividono e hanno fatto riconoscere le loro varianti della Dieta Mediterranea.
• La "scoperta" dell'acqua: In molti paesi del Mediterraneo, fino agli anni '60-70, l'unica bevanda a tavola era l'acqua. Bere bibite gassate e zuccherate era un lusso raro per le feste.
• La prima colazione dei campioni: Molti atleti olimpici seguono una versione "potenziata" della Dieta Mediterranea per avere energia duratura e recuperare prima la fatica.

7. Sfide Moderne: Fast Food e Cibo Processato

Oggi è più difficile seguire questo stile di vita. Siamo circondati da cibi ultra-processati: merendine, snack salati, bibite, patatine, piatti pronti. Questi prodotti sono spesso ricchi di:

• Zuccheri semplici
• Grassi saturi e grassi "trans" (idrogenati) dannosi per la salute.
• Sale
• Additivi (coloranti, conservanti).

Il segreto non è eliminarli completamente (una festa è sempre una festa!), ma considerarli come alimenti "occasionali", da mangiare ogni tanto, non ogni giorno. La vera sfida è ritrovare il piacere di cucinare cose semplici, magari in famiglia, e di mangiare insieme senza fretta.

8. Conclusione: Mangiare Bene per Vivere Meglio

La Dieta Mediterranea ci insegna che mangiare sano non è una punizione, ma un piacere. È la gioia di un piatto di pasta al pomodoro fresco, il profumo dell'olio d'oliva sull'insalata, la dolcezza della frutta di stagione, la convivialità di un pasto condiviso con la famiglia e gli amici. È uno stile di vita semplice, sostenibile e gustoso che i nostri nonni ci hanno tramandato e che è ora nostra responsabilità preservare e portare avanti. Fare scelte alimentari consapevoli è il primo, importantissimo passo per prenderci cura di noi stessi.

9. Domande di Verifica con Risposte

1. Perché una corretta alimentazione è paragonata al "carburante" del corpo?
   R: Perché fornisce l'energia e i nutrienti necessari per svolgere tutte le attività quotidiane, come studiare, giocare e fare sport.
2. Chi fu lo scienziato che studiò per primo i benefici della Dieta Mediterranea?
   R: Lo scienziato americano Ancel Keys.
3. In quale famoso studio furono confrontate le abitudini alimentari di sette nazioni?
   R: Nel "Seven Countries Study" (Studio delle Sette Nazioni).
4. Cosa rappresenta la Piramide Alimentare?
   R: Rappresenta visivamente quali alimenti consumare più frequentemente (alla base) e quali meno frequentemente (al vertice).
5. Quante porzioni di frutta e verdura sono consigliate ogni giorno?
   R: Almeno 5 porzioni al giorno.
6. Qual è il condimento grasso principale della Dieta Mediterranea?
   R: L'olio extravergine di oliva.
7. Elenca tre alimenti che si trovano al vertice della piramide e che vanno consumati occasionalmente.
   R: Dolci, caramelle, bevande zuccherate, cibi fritti (basta indicarne tre).
8. Perché la colazione è considerata un pasto fondamentale?
   R: Perché dopo il digiuno notturno fornisce l'energia necessaria per affrontare la giornata, migliorando la concentrazione a scuola.
9. Quali sono le componenti principali di un pranzo o una cena equilibrati?
   R: Una porzione di cereali (pasta, riso), una porzione di proteine (carne, pesce, legumi, formaggio), verdure e pane.
10. Quale importante organizzazione internazionale ha dichiarato la Dieta Mediterranea Patrimonio dell'Umanità?
    R: L'UNESCO.
11. Oltre al cibo, cosa include la Dieta Mediterranea come stile di vita?
    R: Include l'attività fisica regolare, la convivialità dei pasti, il rispetto per il territorio e la biodiversità.
12. Perché è importante variare i colori della frutta e della verdura che si mangiano?
    R: Perché ogni colore è dato da sostanze diverse (antiossidanti e vitamine) che svolgono funzioni protettive specifiche per l'organismo.
13. Elenca due benefici per la salute provati della Dieta Mediterranea.
    R: Fa bene al cuore, aiuta a controllare il peso, fa bene al cervello, previene malattie, allunga la vita (basta indicarne due).
14. Cosa sono i cibi "ultra-processati"? Fai due esempi.
    R: Sono cibi industriali ricchi di additivi, zuccheri, grassi e sale. Esempi: merendine, patatine, snack, bevande gassate, piatti pronti.
15. Qual è la bevanda principale e più consigliata per dissetarsi?
    R: L'acqua.
16. Quante volte a settimana è consigliato mangiare il pesce?
    *R: 2-3 volte a settimana.*
17. Quali alimenti sono una buona fonte di proteine vegetali alternative alla carne?
    R: I legumi, come fagioli, ceci, lenticchie e piselli.
18. Perché le fibre (presenti in frutta, verdura e cereali integrali) sono importanti?
    R: Perché danno un senso di sazietà, aiutano la digestione e il funzionamento dell'intestino.
19. Qual era l'abitudine bevanda a tavola nei paesi mediterranei fino a qualche decennio fa?
    R: Si beveva quasi esclusivamente acqua.
20. Secondo la piramide, cosa c'è alla base insieme all'acqua?
    R: L'attività fisica regolare.

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La Pallavolo: Storia, Regole e Campioni

Introduzione e generalità

La pallavolo (chiamata anche volley, dall'inglese volleyball) è uno sport di squadra emozionante e dinamico . Si gioca tra due squadre, ciascuna con sei giocatori in campo, su un terreno di gioco diviso da una rete. Lo scopo del gioco è far cadere la palla nel campo avversario e impedire che tocchi il terreno nel proprio.

È uno sport che unisce atletismo, agilità, intelligenza tattica e un fortissimo spirito di squadra, perché senza una perfetta intesa tra i compagni è molto difficile vincere. La pallavolo è disciplina Olimpica dal 1964  ed è uno degli sport più praticati e seguiti in tutto il mondo, dall'Italia al Brasile, dalla Cina agli Stati Uniti.

1. Storia

1.1 Le origini

L'invenzione della pallavolo è piuttosto recente e si deve a William Morgan, un insegnante di educazione fisica americano, nel 1895. Morgan lavorava in un college dell'YMCA a Holyoke, Massachusetts, e voleva creare un gioco che fosse meno faticoso del basket (inventato pochi anni prima) e che non prevedesse contatto fisico tra i giocatori, privilegiando invece destrezza, riflessi e agilità .

Chiamò questo nuovo gioco "Mintonette". La prima dimostrazione pubblica avvenne il 9 febbraio 1895. Poco dopo, un altro professore, Alfred F. Halstead, notando che il caratteristica principale del gioco era colpire la palla al volo ("volley"), propose il nome "volleyball", che è quello utilizzato ancora oggi .

1.2 La diffusione nel mondo

Grazie alla rete internazionale dell'YMCA, il volley si diffuse molto rapidamente:

• 1898: arrivò nelle Filippine, dove si sviluppò la tecnica della schiacciata .
• Inizio '900: divenne popolarissimo in Asia, specialmente in Giappone e in Cina.
• Prima Guerra Mondiale: le truppe americane lo portarono in Europa. In Italia arrivò tra il 1917 e il 1918, grazie ai soldati americani di stanza a Porto Corsini, vicino a Ravenna .

1.3 La nascita della Federazione e lo sport Olimpico

Per molto tempo, il gioco ebbe regole leggermente diverse tra Oriente e Occidente. Per uniformarle e governare lo sport a livello mondiale, nel 1947 fu fondata a Parigi la Fédération Internationale de Volleyball (FIVB), che oggi è l'organo di governo della pallavolo mondiale . Il grande salto di qualità avvenne quando la pallavolo fu inserita nel programma dei Giochi Olimpici di Tokyo 1964 .

1.4 La storia della pallavolo italiana

La nazionale italiana ha vissuto periodi di alti e bassi. Dopo risultati modesti negli anni '50 e '60, la svolta arrivò con la prima medaglia mondiale: un argento ai Mondiali del 1978 .

Tuttavia, l'era d'oro iniziò nel 1989 con l'arrivo dell'allenatore argentino Julio Velasco. Sotto la sua guida, la squadra azzurra maschile divenne la più forte del mondo, vincendo tutto quello che c'era da vincere: tre Campionati Europei consecutivi (1989, 1993, 1995), tre Campionati del Mondo (1990, 1994, 1998) e sei World League . Questo ciclo straordinario valse all'Italia il titolo di "squadra del secolo".

Anche il volley femminile italiano ha scritto pagine gloriose. Dopo l'oro Olimpico a Atene 2004 e il titolo mondiale vinto nel 2002, le azzurre sono tornate al vertice mondiale, conquistando l'oro Olimpico a Parigi 2024 e il titolo mondiale nel 2025 .

2. Il campo da gioco

Il campo di pallavolo è un rettangolo preciso e standardizzato :

• Dimensioni: 18 metri di lunghezza per 9 metri di larghezza.
• La rete: È posta esattamente al centro, a un'altezza di 2,43 metri per gli uomini e 2,24 metri per le donne . Ai lati della rete ci sono due aste (o antenne) che delimitano lo spazio verticale attraverso cui la palla deve passare.
• Le linee:
  • Linea centrale: sotto la rete, divide il campo in due metà quadrate da 9x9 metri.
  • Linee laterali e di fondo: delimitano il perimetro del campo.
  • Linea d'attacco: è tracciata a 3 metri dalla rete, in ogni metà campo. Divide la zona d'attacco (vicino alla rete) dalla zona di difesa.
• Zona libera: è lo spazio che circonda il campo, che deve essere libero da ostacoli per permettere ai giocatori di recuperare palloni lunghi.

3. Attrezzi necessari

Gli attrezzi per giocare a pallavolo sono pochi e essenziali:

1. La palla: È il fondamentale della palla a volo. Le palle da volley sono di cuoio o materiale sintetico, hanno una circonferenza di circa 65-67 cm e un peso di 260-280 grammi. I colori sono spesso vivaci per essere ben visibili.
2. La rete e i pali: La rete è larga 1 metro e lunga 9,50-10 metri. I pali di sostegno devono essere posizionati all'esterno delle linee laterali.
3. Le antenne: Due aste flessibili fissate ai lati della rete, sopra le linee laterali. Servono a delimitare lo spazio verticale entro cui la palla deve passare.
4. Le porte? No! A differenza di molti altri sport, nella pallavolo non esistono le porte. L'unico "obiettivo" è far toccare il pallone per terra nel campo avversario.

4. Posizioni e ruoli dei giocatori

In campo, i sei giocatori ricoprono ruoli specializzati. Durante la partita, i giocatori ruotano in senso orario ogni volta che la loro squadra conquista un punto mentre è in ricezione . I ruoli principali sono cinque :

5. I fondamentali di gioco

I fondamentali sono i gesti tecnici base che ogni giocatore deve padroneggiare .

1. Servizio (o Battuta): È il fondamentale che dà inizio all'azione. Il giocatore, stando dietro la linea di fondo, colpisce la palla per inviarla nel campo avversario. Può essere un servizio float (la palla ha una traiettoria incerta) o in salto (più potente e offensivo) .
2. Ricezione: È il movimento per controllare il servizio avversario. Si effettua di solito con avanbracci uniti ("bagher") per indirizzare la palla verso il palleggiatore.
3. Palleggio: È il passaggio di precisione con le mani, fatto con la punta delle dita, per alzare la palla verso gli schiacciatori. È il fondamentale tipico del palleggiatore .
4. Attacco (o Schiacciata): È il fondamentale d'attacco. Un giocatore salta e colpisce la palla con forza sopra la rete per cercare di fare punto. È l'azione più spettacolare .
5. Muro: È la prima difesa contro l'attacco avversario. Uno o più giocatori saltano vicino alla rete con le braccia alzate per bloccare la palla e rinviarla nel campo avversario .
6. Difesa (o Scavo): Sono tutti i movimenti per recuperare una palla dopo un attacco avversario, impedendo che tocchi il terreno. Si usano spesso tuffi e rotolate per raggiungere palloni difficili .

6. Come si sviluppa il gioco e come si vince

Una partita di pallavolo si divide in set (chiamati anche partite). Una squadra vince un set quando raggiunge per prima 25 punti, ma deve avere almeno 2 punti di vantaggio sull'avversaria (quindi si può vincere 25-23, ma non 25-24; in questo caso si continua finché una squadra non porta il vantaggio a 2 punti, ad esempio 26-24, 27-25, ecc.) .

La squadra che vince per prima tre set si aggiudica l'incontro. Se la partita arriva sul 2-2, il quinto set decisivo (il tie-break) si gioca solo a 15 punti, sempre con il vincolo dei 2 punti di scarto .

7. Come funziona il punteggio

Si conquista un punto in ogni azione ("Rally Point System") in questi modi:

• La palla tocca il terreno nel campo avversario.
• La squadra avversaria commette un fallo.
• La squadra avversaria riceve un cartellino di penalità.

I falli più comuni sono:

• Doppio tocco: Un giocatore tocca la palla due volte consecutivamente.
• Trasporto o accompagnamento: Il giocatore non colpisce la palla in modo netto, ma la trattiene per un istante.
• Invasion: Un giocatore tocca la rete o invade il campo avversario.
• Palla fuori: La palla tocca il pavimento all'esterno delle linee del campo.
• Tocco della rete da parte di un giocatore durante un'azione di gioco.
• Muro falloso: Il libero tenta di murare o un giocatore in seconda linea mura sopra la rete.

8. Strategie e schemi di gioco

La pallavolo non è solo forza e atletismo, ma anche tattica . Le squadre studiano gli avversari per sfruttarne le debolezze. L'analisi tattica consiste nel capire gli schemi degli avversari, le loro tendenze in attacco e le loro formazioni difensive .

Schemi di ricezione

• A 3: Tre giocatori (di solito i due schiacciatori laterali e il libero) sono incaricati della ricezione del servizio avversario.
• A 2: Due giocatori specializzati coprono una zona più ampia di campo.

Schemi d'attacco

• Primo tempo: Un attacco velocissimo del centrale, che salta quasi insieme all'alzata del palleggiatore, anticipando il muro avversario.
• Secondo tempo: Un attacco leggermente più lento, sempre dal centro, per confondere la tempistica del muro.
• Palla alta sulle bande: L'alzata lunga e alta verso gli schiacciatori laterali o l'opposto, che hanno più tempo per caricare una schiacciata potente.

9. Varianti di gioco

Oltre alla pallavolo classica (o "indoor"), esistono diverse varianti popolari:

1. Beach volley: Si gioca sulla sabbia, in genere in due contro due. È disciplina Olimpica ed è molto spettacolare, dato che ogni giocatore deve essere molto completo.
2. Pallavolo sitting (o sitting volley): È la variante per atleti con disabilità. Si gioca da seduti e la rete è più bassa. Promuove l'inclusività ed è uno sport paralimpico.
3. Pallavolo per ciechi: Adattata per atleti non vedenti o ipovedenti, con regole specifiche come l'uso di una palla sonora.

10. Grandi Campioni, Record e Curiosità

10.1 Le squadre più vincenti

Ecco le nazionali che hanno vinto più medaglie nelle principali competizioni mondiali (aggiornato al 2021) :

Medagliere Maschile (Olimpiadi, Mondiali, Coppa del Mondo, etc.)

1. Brasile: 25 ori, 15 argenti, 8 bronzi (Totale: 48 medaglie)
2. Italia: 16 ori, 12 argenti, 10 bronzi (Totale: 38 medaglie)
3. Unione Sovietica: 15 ori, 5 argenti, 7 bronzi (Totale: 27 medaglie)

Medagliere Femminile (Olimpiadi, Mondiali, Coppa del Mondo, etc.)

1. Brasile: 16 ori, 18 argenti, 9 bronzi (Totale: 43 medaglie)
2. Cina: 15 ori, 12 argenti, 12 bronzi (Totale: 39 medaglie)
3. Cuba: 15 ori, 9 argenti, 3 bronzi (Totale: 27 medaglie)

10.2 Campioni indimenticabili

• Lorenzo Bernardi e Andrea Giani: Due pilastri della nazionale italiana maschile degli anni '90. Bernardi, un opposto potente, e Giani, un centrale rapidissimo, sono considerati tra i migliori giocatori di sempre.
• Andrea Zorzi: Soprannominato "Zorro", era un opposto di grande carisma, fondamentale per i successi azzurri.
• Paola Egonu: Schiacciatrice opposta italiana, è una delle giocatrici più forti del panorama mondiale attuale. Potenza e elevazione eccezionali. È stata decisiva per le recenti vittorie della nazionale femminile .
• Giba: Giocatore brasiliano, considerato una leggenda del volley mondiale per il suo talento e la sua esplosività.

10.3 Record e curiosità

• Il record mondiale di vittorie consecutive appartiene a due squadre di club: la Prosecco Doc Imoco Conegliano (Italia) e il Vakifbank Istanbul (Turchia), che hanno vinto entrambe 73 partite di fila . Un'autentica follia nello sport di squadra!
• Un set infinito: Nel 2013, in una partita di campionato italiano fra due squadre femminili, il terzo set terminò 44-42! Una battaglia all'ultimo punto.
• Il libero è un ruolo giovanissimo: è stato introdotto dalla FIVB solo nel 1997  per rendere il gioco più spettacolare, allungando i rally grazie a difese più spettacolari.
• L'Italia è l'unica nazionale maschile ad aver vinto tre Mondiali consecutivi: nel 1990, 1994 e 1998 . Un dominio incredibile.
• L'oro Olimpico mancante: Nonostante i tanti trionfi, la nazionale maschile italiana non ha mai vinto l'oro Olimpico! Ha conquistato tre argenti (1984, 2004, 2016) e tre bronzi . È il grande sogno ancora da realizzare.

Domande a risposta aperta

1. Chi ha inventato la pallavolo e quando?
   Risposta: La pallavolo è stata inventata da William Morgan, un insegnante di educazione fisica americano, nel 1895.
2. Qual era il nome originario della pallavolo?
   Risposta: Il nome originario era "Mintonette".
3. Quanti giocatori compongono una squadra di pallavolo in campo?
   Risposta: Sei giocatori.
4. A quale altezza è posta la rete nella pallavolo maschile? E in quella femminile?
   Risposta: La rete è a 2,43 metri per gli uomini e a 2,24 metri per le donne.
5. Elenca i cinque ruoli principali dei giocatori di pallavolo.
   Risposta: Palleggiatore, centrale, schiacciatore laterale, opposto, libero.
6. Qual è il compito specifico del palleggiatore?
   Risposta: Il palleggiatore ha il compito di ricevere il primo pallone dopo la ricezione e di "alzarlo" per gli schiacciatori, organizzando così l'attacco della squadra. È il regista.
7. Cosa fa il libero e quali sono i suoi limiti?
   Risposta: Il libero è specializzato in difesa e ricezione. Non può servire, attaccare né murare.
8. Quale fondamentale segna l'inizio di ogni azione?
   Risposta: Il servizio (o battuta).
9. Cosa si intende per "muro" in pallavolo?
   Risposta: Il muro è un'azione difensiva in cui uno o più giocatori in prima linea saltano vicino alla rete con le braccia alzate per bloccare l'attacco avversario.
10. Come si vince un set?
    Risposta: Si vince un set quando una squadra raggiunge per prima 25 punti, purché abbia almeno 2 punti di vantaggio sull'avversaria.
11. Quanti set deve vincere una squadra per aggiudicarsi l'incontro?
    Risposta: Tre set.
12. A quanti punti si gioca il tie-break, il quinto set decisivo?
    Risposta: A 15 punti, sempre con almeno 2 punti di vantaggio.
13. Fai un esempio di fallo di "doppio tocco".
    Risposta: È un fallo quando un giocatore, toccando la palla per palleggiare, la tocca due volte consecutivamente invece di colpirla in modo netto e pulito.
14. Cosa significa "punto su azione" (Rally Point System)?
    Risposta: Significa che un punto viene assegnato alla squadra che vince ogni singola azione di gioco, indipendentemente da quale squadra stava servendo.
15. Qual è la principale variante della pallavolo giocata sulla sabbia?
    Risposta: Il beach volley.
16. In che anno la pallavolo è diventata sport Olimpico?
    Risposta: Nel 1964, in occasione delle Olimpiadi di Tokyo.
17. Quale famoso allenatore guidò la nazionale italiana maschile nel suo periodo d'oro negli anni '90?
    Risposta: Julio Velasco.
18. Quale nazionale maschile detiene il record di vittorie ai Campionati del Mondo?
    Risposta: L'Unione Sovietica, con 6 titoli.
19. Quale straordinario record di vittorie consecutive detengono la Imoco Conegliano e il Vakifbank Istanbul?
    Risposta: 73 vittorie consecutive.
20. Qual è una caratteristica fisica molto importante per un giocatore che ricopre il ruolo di centrale?
    Risposta: L'altezza e una grande elevazione per essere efficace in attacco e nel muro.